Советы по здоровому образу жизни в Рамадан от старшего диетолога

Здоровые советы старшего диетолога, специализированные ретриты и диетические планы оптимизируют организм для длительного голодания

Крупнейшее и первое на Ближнем Востоке велнес-направление с полным погружением, Оздоровительный курорт Зулал от компании Чива-Сом, В течение священного месяца Рамадан отель поддерживает гостей на пути к целостному здоровью и духовному очищению, предлагая простые советы о том, как сделать здоровье кишечника приоритетным; индивидуальные устойчивые оздоровительные ретриты; диетические программы, специально разработанные для подготовки ума и тела к периодам поста, преданности и размышлений. 

Рамадан - это особое время для размышлений, самосовершенствования, доброты и духовности, когда соблюдающие Священный месяц постятся от рассвета до заката. На протяжении веков пост использовался в качестве целительного, духовного и очистительного процесса, позволяя организму вывести токсины из организма после переедания и воздействия нежелательных химических веществ, содержащихся в пище и окружающей среде. Однако изменения в привычках питания, режиме сна и распорядке дня могут повлиять на физическое и психическое здоровье, поэтому в период поста особенно важно следить за общим самочувствием. 

Джулиана Хабчи, старший диетолог Zulal Wellness Resort, советует, что во время Рамадана очень важно следить за работой кишечника: “Длительные периоды поста изменяют время приема пищи, пищеварительные секреты, моторику кишечника и активность микроорганизмов. Ключ к поддержанию здоровья кишечника во время Рамадана заключается не в том, чтобы есть больше, а в том, чтобы есть с намерением, выбирая продукты, которые легко перевариваются, обладают противовоспалительными свойствами и поддерживают микробное разнообразие..”  

Чтобы помочь тем, кто соблюдает Рамадан, сохранить здоровье кишечника, получить максимальную пользу от питательных веществ, не пропускать воду и защитить свой кишечник, а также общее состояние здоровья, Джулиана поделилась несколькими простыми советами по питанию. 

После многочасового отдыха во время поста пищеварительная система нуждается в мягком пробуждении. Джулиана рекомендует нарушать пост медленно чтобы свести к минимуму вздутие живота, рефлюкс и усталость после ифтара. Она советует начать с воды, затем съесть финик, а потом перейти к теплым супам или бульонам, чтобы стимулировать пищеварение. Во время Ифтара лучше избегать жареной или тяжелой пищи, чтобы поддержать пищеварение и сохранить энергию.

Приоритетные продукты, поддерживающие кишечник во время ифтара и сухура имеет жизненно важное значение. Джулиана подчеркивает важность блюд, которые питают микробиом и поддерживают пищеварение, а не перегружают его. Приготовленные овощи (цуккини, тыква, морковь, шпинат), цельные злаки (коричневый рис, овес, киноа), постные белки (яйца, рыба, бобовые, йогурт) и ферментированные продукты (лабне, кефир, йогурт) - отличные примеры продуктов, которые поддерживают микробное разнообразие и уменьшают воспаление.

Также важно помнить, что резкие скачки сахара в крови могут нарушить работу кишечных бактерий и вызвать тягу к еде, что делает баланс сахара в крови важный для защита здоровья кишечника. Сочетание углеводов с белками и полезными жирами, отказ от рафинированных сахаров, десертов и подслащенных напитков, а также выбор цельных фруктов вместо соков поддерживают стабильный уровень сахара в крови, укрепляют целостность слизистой оболочки кишечника и способствуют устойчивой энергии.

Джулиана также подчеркивает, что Гидратация должна быть приоритетом пищеварения. Обезвоживание - одна из основных причин запоров и дискомфорта в пищеварительной системе во время Рамадана. Чтобы поддержать здоровое пищеварение, постящиеся должны стремиться выпивать 2-2,5 литра воды между ифтаром и сухуром. Она также рекомендует пить травяные чаи, такие как фенхель, имбирь и ромашка, ограничивая при этом кофеин, который может способствовать обезвоживанию и раздражать кишечник. 

Джулиана объясняет, что кишечник и мозг тесно связаны, а значит, стресс, нарушенный сон и поздний прием пищи могут помешать здоровому пищеварению. Она советует есть медленно и обдуманно, не ложиться сразу после ифтара и по возможности соблюдать режим сна. Спокойная нервная система, отмечает она, может значительно улучшить пищеварение и моторику кишечника.

В соответствии с этапами священного месяца — до, во время и после сезона — индивидуальные программы и специально разработанные планы питания курорта Zulal Wellness Resort направлены на подготовку к посту и поддержку во время него, восстановление оптимального функционирования пищеварительной и метаболической систем гостей, а также восстановление баланса ума, тела и духа. 

Первые 10 дней Рамадана считаются днями милосердия; это время, чтобы задуматься о том, что тело - это благословение, и позаботиться о нем соответствующим образом. В Zulal Wellness Resort ретрит Mind-Body Retreat и диета Gut Healing Diet работают в тандеме, чтобы восстановить связь между кишечником и мозгом, сбалансировать ум и исцелить кишечник.

Средние 10 дней священного месяца связаны с прощением и дают возможность осознать и закрепить здоровый физический и психический образ жизни. Опираясь на положительные привычки, заложенные на первых двух этапах, мы переходим к восстановлению функций кишечника и пищеварительной системы с помощью программы Zulal Wellness Resort  Устойчивое похудение  отступление. Программа сочетает в себе индивидуальную диетическую программу, упражнения для ускорения метаболизма и детоксикационные процедуры, чтобы поддержать и обучить гостей лучшим методам достижения их долгосрочных оздоровительных целей. 

Если первые 20 дней программы Рамадана на курорте Zulal Wellness Resort направлены на самопознание и самосовершенствование, то последние 10 - на установление связей, семейный характер священного месяца и объединение людей. Уникальное предложение курорта для всей семьи,  Zulal Discovery, предлагает инклюзивный  Семейный оздоровительный ретрит  Программа направлена на поощрение семей, в том числе маленьких, к здоровым привычкам, а также на укрепление связей между семьями. Программа направлена на создание совместного опыта, который укрепит связи, а также на проведение мероприятий и трапез, ориентированных на семью, что сделает Рамадан незабываемым - особенно для детей, постящихся в первый раз. 

Каждая программа ретрита в Zulal Wellness Resort включает проживание и индивидуально подобранные оздоровительные блюда в день; персональную консультацию по вопросам здоровья и благополучия; индивидуальные процедуры, основанные на личных целях и практике Рамадана; а также полный доступ к ежедневным мероприятиям и оздоровительному центру, включая гидротермальный комплекс, сауну, парные, гималайскую соляную комнату и бассейны.  

Гостям предлагается погрузиться в мир отдыха, сэкономив 35%* на программе Full Retreat и 25%* на программе Explore Retreat, продуманной до мелочей и направленной на оздоровление тела, ума и духа. Применяется при бронировании до конца мая 2026 года для проживания до конца сентября 2026 года.

Для получения дополнительной информации или бронирования, пожалуйста, отправьте электронное письмо в Zulal Wellness Resort by Chiva-Som по адресу reservations@zulal.com, позвоните/напишите в WhatsApp по номеру +974 4477 6555 или посетите www.zulal.com.