Материнство – это прекрасное путешествие, наполненное радостью, любовью… и многочисленными трудностями. И хотя благополучие новорожденных является главным приоритетом, не менее важно признать, что родители, особенно матери, которых часто упускают из виду, также нуждаются в заботе и поддержке. Сегодня мы рассмотрим, как найти баланс между восстановлением и уходом за ребенком после родов, а также естественные способы ускорения послеродового восстановления.
Уход за собой для молодых мам: ключ к благополучию после родов
Уход за собой – это не роскошь, а необходимость для молодых мам. Уделяя приоритетное внимание своему физическому и эмоциональному благополучию, вы сможете ухаживать за ребенком в полную силу. Вот несколько простых, но важных советов по уходу за собой в первые несколько месяцев, которые часто кажутся самыми сложными:
Спи, когда спит твой ребенок: отдых очень важен для физического и психического восстановления
Общайтесь с другими: присоединяйтесь к группе поддержки родителей или онлайн-сообществу, чтобы поделиться своим опытом и получить поддержку.
Делайте перерывы: попросите партнера, родственников или друзей присмотреть за ребенком, пока вы уделите время себе.
Восстановление питания после родов
Здоровое и сбалансированное питание необходимо для восстановления и хорошего самочувствия после родов. Даже если вам кажется, что у вас нет времени правильно питаться, сейчас не время впадать в вредные привычки. Правильное питание во время грудного вскармливания также будет способствовать здоровью вашего ребенка. Не забывайте включать в свой рацион следующие продукты:
Хороший белок, способствующий восстановлению и заживлению тканей
Железо для восполнения кровопотери и борьбы с анемией
Омега-3 жирные кислоты для уменьшения воспаления
Кальций и витамин D для укрепления костей (во время беременности плотность костей часто снижается)
Полезные жиры, способствующие выработке и восстановлению гормонов
Витамины группы B для поддержания общего уровня энергии
Гидратация, необходимая для хорошего здоровья, а также для производства молока, если вы кормите грудью
Физическое восстановление после родов
Выпадение матки, при котором матка смещается из своего нормального положения, является распространенным состоянием после родов. Хотя это может быть неприятно, легкие случаи часто можно лечить дома, хотя, конечно, мы рекомендуем обратиться к врачу, если это мешает вашей повседневной деятельности или состояние не проходит.
Следующие меры могут помочь вам справиться с опущением матки:
Поддерживающая одежда: ношение послеродового поддерживающего пояса или компрессионного белья может облегчить дискомфорт.
Упражнения для тазового дна: упражнения Кегеля, при которых вы сжимаете и удерживаете мышцы тазового дна в течение нескольких секунд, могут помочь мышцам восстановить силу.
Физиотерапия: физиотерапевт может помочь вам разработать индивидуальный план упражнений для укрепления мышц туловища и таза.
Восстановление гормонального фона после родов
Во время беременности в организме происходят значительные гормональные изменения, а после родов уровень эстрогена и прогестерона резко падает, что приводит к физическим и эмоциональным проблемам, таким как перепады настроения, усталость, выпадение волос и увеличение веса. Как молодая мама, вы можете даже начать сомневаться, сможете ли вы когда-нибудь снова почувствовать себя “нормальной”. Чтобы восстановить гормональный баланс и контролировать свое самочувствие, обратите внимание на следующее:
Добавки с омега-3, которые поддерживают выработку гормонов
Пробиотики для поддержания здорового микробиома кишечника, который необходим для регуляции гормонов
Витамин D в виде солнечного света для регулирования настроения
Травяные чаи, в том числе мята перечная, ромашка и листья малины, которые успокаивают
Материнство – это путь, который требует заботы, внимания и поддержки. Уделяя приоритетное внимание своему здоровью после родов, вы сможете лучше справляться с трудностями, связанными с новым материнством, и укрепить связь со своим телом и ребенком. Помните, что забота о себе – это не эгоизм, а необходимое условие для того, чтобы быть счастливым, здоровым и эффективным родителем.
Восстановление после родов с Chiva-Som
Оздоровительные программы Chiva-Som предназначены для молодых мам. Мы предлагаем послеродовые массажи и тренировки, которые помогают похудеть и восстановить гормональный баланс, а также иглоукалывание, ароматерапию и рефлексологию стоп для общего оздоровления. Программы курорта курируются опытной командой врачей, натуропатов, терапевтов, тренеров и диетологов в благоприятной обстановке, которая учитывает особые физические и эмоциональные потребности молодых мам, позволяя им восстановить силы и благополучие в спокойной и заботливой атмосфере.
Послеродовое оздоровление в традиционной арабской и исламской медицине
Курорт Zulal Wellness Resort by Chiva-Som включает лечение TAIM в оздоровительные программы для гостей. TAIM основана на гуморальной теории, которая классифицирует здоровье в соответствии с четырьмя гуморами: кровью (горячей и влажной), слизью (холодной и влажной), желчной желчью (горячей и сухой) и черной желчью (холодной и сухой).
После родов организм женщины, как правило, находится в состоянии холода и сухости из-за потери крови и физического истощения, поэтому очень важно восстановить тепло и влажность. Ибн Сина, одна из ключевых фигур ТАИМ, рекомендовал теплые, питательные продукты, такие как финики, мед и костный бульон, для восполнения энергии, а также пить чай из фенхеля или тмина для стимулирования выработки молока и массировать тело маслом черного тмина для ускорения заживления. Кроме того, успокаивающие травы, такие как ромашка, шафран и валериана, могут успокоить нервную систему и улучшить сон, обеспечивая достаточный отдых для восстановления.
