نصائح صحية من أخصائي تغذية كبير، وخلوات متخصصة وخطط غذائية لتحسين الجسم من أجل صيام مستدام
الوجهة الصحية الأكبر والأولى من نوعها في الشرق الأوسط والأولى من نوعها في الشرق الأوسط, منتجع زلال الصحي من تشيفا سوم, يدعم الضيوف في رحلتهم نحو العافية الشاملة والتطهير الروحي خلال شهر رمضان المبارك من خلال نصائح سهلة حول كيفية إعطاء الأولوية لصحة الأمعاء، والخلوات الصحية المستدامة المخصصة للعافية المستدامة، والبرامج الغذائية المصممة خصيصاً لتهيئة العقل والجسم لفترات الصيام والعبادة والتفكير.
شهر رمضان هو وقت خاص للتأمل وتحسين الذات والعطف والروحانيات، حيث يصوم الصائمون في هذا الشهر الكريم من الفجر حتى الغروب. وقد استُخدم الصوم كعملية علاجية وروحية وتنقية للجسم لعدة قرون، مما يسمح للجسم بالتخلص من السموم من الإفراط في تناول الطعام والتعرض للمواد الكيميائية غير المرغوب فيها في الطعام والبيئة. ومع ذلك، فإن التغييرات في عادات الأكل وأنماط النوم والروتين اليومي يمكن أن تؤثر على الصحة البدنية والعقلية، لذلك من المهم بشكل خاص الاهتمام بالصحة العامة خلال أي فترة من الصيام.
تنصح جوليانا حبشي، أخصائية التغذية في منتجع زلال الصحي، أنه من المهم فهم الأمعاء خلال شهر رمضان:“تغير فترات الصيام الممتدة توقيت الوجبات وإفرازات الجهاز الهضمي وحركة الأمعاء والنشاط الميكروبي. لا يكمن مفتاح الحفاظ على صحة القناة الهضمية خلال شهر رمضان في تناول المزيد من الطعام، ولكن في تناول الطعام بقصد، واختيار الأطعمة التي يسهل هضمها ومضادة للالتهابات وداعمة للتنوع الميكروبي.”
ولمساعدة الصائمين في شهر رمضان على الحفاظ على صحة أمعائهم وزيادة الفوائد الغذائية والحفاظ على رطوبة أمعائهم والحفاظ على صحتهم العامة شاركت جوليانا بعض النصائح الغذائية السهلة.
بعد ساعات طويلة من الراحة أثناء الصيام، يحتاج الجهاز الهضمي إلى إعادة إيقاظ لطيف. توصي جوليانا بما يلي الإفطار ببطء للمساعدة في تقليل الانتفاخ والارتجاع والتعب بعد الإفطار. وتقترح البدء بتناول الماء يليه التمر، ثم تناول الحساء أو المرق الدافئ لتحفيز عملية الهضم. من الأفضل تجنب الأطعمة المقلية أو الثقيلة في الإفطار لدعم عملية الهضم والطاقة المستمرة.
إعطاء الأولوية للأطعمة الداعمة للأمعاء في الإفطار والسحور أمر حيوي. تشدد جوليانا على أهمية الوجبات التي تغذي الميكروبيوم وتدعم عملية الهضم بدلاً من أن تطغى عليه. فالخضروات المطبوخة (الكوسة واليقطين والجزر والسبانخ) والحبوب الكاملة (الأرز البني والشوفان والكينوا) والبروتينات الخالية من الدهون (البيض والسمك والبقوليات واللبن) والأطعمة المخمرة (اللبنة والكفير والزبادي) هي أمثلة ممتازة للأطعمة التي تدعم التنوع الميكروبي وتقلل من الالتهابات.
من المهم أيضًا أن تتذكر أن الارتفاعات الكبيرة في نسبة السكر في الدم يمكن أن تعطل بكتيريا الأمعاء وتحفز الرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما يجعل توازن السكر في الدم ضروري لـ حماية صحة الأمعاء. إن الجمع بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية، وتجنب السكريات المكررة والحلويات والمشروبات المحلاة، واختيار الفواكه الكاملة بدلاً من العصائر، يدعم استقرار نسبة السكر في الدم، ويقوي سلامة بطانة الأمعاء، ويعزز الطاقة المستمرة.
تؤكد جوليانا أيضًا أن يجب أن يكون الترطيب من أولويات الجهاز الهضمي. يُعد الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان. ولدعم الهضم الصحي، يجب على الصائمين شرب 2-2.5 لتر من الماء بين الإفطار والسحور. كما توصي أيضًا بتناول شاي الأعشاب مثل الشمر والزنجبيل والبابونج، مع الحد من الكافيين الذي يمكن أن يساهم في الجفاف وتهيج الأمعاء.
توضح جوليانا أن القناة الهضمية والدماغ مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، مما يعني أن الإجهاد والنوم المضطرب والوجبات الليلية المتأخرة يمكن أن تتداخل جميعها مع عملية الهضم الصحي. وتشجع جوليانا على تناول الطعام ببطء وبعقلانية وتجنب الاستلقاء مباشرة بعد الإفطار والحفاظ على روتين نوم منتظم قدر الإمكان. وتشير إلى أن الجهاز العصبي الهادئ يمكن أن يحسن بشكل كبير من عملية الهضم وحركة الأمعاء.
تماشياً مع مراحل الشهر الكريم – قبله وأثناءه وبعده – تركز برامج منتجع زلال ويلنس المصممة خصيصاً وخطط الوجبات المعدة خصيصاً على الاستعداد للصيام ودعمه، وإعادة الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي للضيوف إلى وظائفهما المثلى، فضلاً عن إعادة التوازن إلى العقل والجسد والروح.
تعتبر الأيام العشرة الأولى من شهر رمضان أيام الرحمة؛ وهي وقت للتفكير في الجسم باعتباره نعمة والعناية به وفقًا لذلك. يعمل منتجع زلال للعافية في منتجع زلال للعناية بالجسم والحمية الغذائية لشفاء الأمعاء جنباً إلى جنب لإعادة تأسيس العلاقة بين الأمعاء والدماغ، وتحقيق التوازن بين العقل وشفاء الأمعاء.
تتماشى الأيام العشرة الوسطى من الشهر الفضيل مع الغفران وتوفر فرصة لاستيعاب وتأسيس خيارات نمط حياة بدنية وعقلية صحية. وبناءً على العادات الإيجابية التي بدأت خلال المرحلتين الأوليين، يتحول التركيز على استعادة وظائف القناة الهضمية والجهاز الهضمي مع منتجع زلال الصحي فقدان الوزن المستدام الخلوة. يجمع البرنامج بين برنامج غذائي مخصص مع تمارين تعزيز الأيض وعلاجات إزالة السموم لدعم وتثقيف الضيوف حول أفضل الممارسات للمساعدة في تحقيق أهدافهم الصحية على المدى الطويل.
في حين أن الأيام العشرين الأولى من برنامج منتجع زلال الصحي في منتجع زلال الصحي تتماشى مع اكتشاف الذات وتحسين الذات، فإن الأيام العشرة الأخيرة تتمحور حول التواصل والطبيعة العائلية للشهر الكريم وجمع الناس معًا. عروض المنتجع الفريدة المخصصة للعائلة, زولال ديسكفري, تقدم خدمة شاملة ملاذ العافية العائلي يركز البرنامج على تشجيع العائلات، بما في ذلك الصغار، على استكشاف العادات الصحية، مع تعزيز الروابط بين العائلات. صُمم البرنامج لخلق تجارب مشتركة تقوي الروابط بين أفراد الأسرة أثناء الاستمتاع بالأنشطة والوجبات التي تتمحور حول الأسرة للاستمتاع بتجربة رمضانية لا تُنسى - خاصة للأطفال الذين يصومون لأول مرة.
يشمل كل برنامج تراجع في منتجع زلال ويلنس الإقامة ووجبات طعام صحية مخصصة يومياً؛ واستشارة صحية ورفاهية شخصية؛ وعلاجات مخصصة بناءً على الأهداف الفردية وممارسات رمضان؛ وإمكانية الوصول الكامل إلى الأنشطة اليومية ومركز العافية، بما في ذلك جناح الهيدروحراري والساونا وغرف البخار وغرفة ملح الهيمالايا والمسابح.
الضيوف مدعوون للانغماس في برنامج المنتجع الكامل مع توفير حصري بقيمة 351 تيرابايت 3 تيرابايت* و251 تيرابايت 3 تيرابايت* على برنامج المنتجع الاستكشافي، المصمم بعناية لتغذية الجسد والعقل والروح. يسري العرض على الحجوزات التي تتم بحلول نهاية مايو 2026 للإقامة حتى نهاية سبتمبر 2026.
للمزيد من المعلومات أو للحجز، يُرجى مراسلة منتجع زلال الصحي من شيفا-سوم على البريد الإلكتروني reservations@zulal.comاتصل/واتس آب +974 4477 6555+ أو قم بزيارة www.zulal.com.
