إدارة مرض السكري من خلال ممارسة الرياضة: رؤى صحية
20 أكتوبر 2024
- شارك على
-
-
-
-
في منتجع زلال ويلنس، قمنا بتوعية ضيوفنا بأهمية ممارسة الرياضة في إدارة مرض السكري. يقدم فريق خبراء اللياقة البدنية لدينا الدعم بأكثر الطرق صحية، حيث يزودون الضيوف بخطط تدريبية للوقاية من مرض السكري – بحيث يتم التحكم في أعراض المرض بشكل جيد.
في هذا المدونة، سوف نلقي نظرة على أفضل الطرق لاتباع أسلوب حياة أكثر صحة، من خلال تمارين القلب واللياقة البدنية مع التحكم في مستوى السكر في الدم، وسنرى أي التمارين يجب تجنبها:
استشر طبيبك
قبل البدء في أي نظام تمارين رياضية، من الضروري استشارة الطبيب للتأكد من سلامته، خاصة إذا كنت تعاني من أي مضاعفات مرتبطة بمرض السكري.
اختر الأنشطة المناسبة
من المهم التركيز على مزيج من التمارين الهوائية مثل:
- المشي
- السباحة
- ركوب الدراجات
- تدريبات القوة، بما في ذلك رفع الأثقال أو تمارين المقاومة.
تساعد هذه الأنشطة على تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم.
كن متسقًا
يجب أن تكون روتينك الرياضي منتظمًا، ومدة التمرين الموصى بها أسبوعيًا هي:
- 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة مثل:
- كرة اللياقة البدنية والأوزان الحرة
- أبس إكسبرس
- البطن والفخذين
- حصيرة بيلاتيس
- PT (تدريب شخصي)
- نشاط التوازن
- التمارين الرياضية منخفضة التأثير
75 دقيقة من التمارين عالية الكثافة مثل:
- تاباتا
- تدريب مكثف، 3 في 1 لياقة بدنية
- تمارين الأيروبيكس المتدرجة
- TRX
- زومبا
وممارسة تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.
- التحفيز الكهربائي للعضلات (EMS)
- الملاكمة التايلاندية
- البيلاتيس
مراقبة مستويات السكر في الدم
من الضروري إجراء فحوصات منتظمة لمستويات السكر في الدم قبل التمرين وبعده، خاصة إذا كنت تتناول الأنسولين أو أدوية أخرى يمكن أن تخفض مستوى السكر في الدم. يساعدك ذلك على فهم كيفية استجابة جسمك للتمرين حتى تتمكن من تعديل روتينك وفقًا لذلك.
حافظ على رطوبة جسمك
احرص دائمًا على شرب الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
كن مستعدًا لمواجهة نقص السكر في الدم
أفضل المصادر الغذائية والمكملات الغذائية الضرورية للاستهلاك والتي تحتوي على كربوهيدرات سريعة المفعول، في حالة انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل كبير أثناء أو بعد التمرين، هي:
أقراص الجلوكوز (مع كربوهيدرات سريعة الهضم وذات مؤشر جلايسيمي مرتفع)
- عصير البرتقال
- عصير الأناناس
- عصير التوت البري
- عصير العنب
- عصير البرقوق
- عصير الجريب فروت
سيساعد ذلك على توفير الجلوكوز الذي يدخل مباشرة إلى مجرى الدم ويرفع مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى الأنسولين، وبالتالي تحسين امتصاص الجلوكوز والأحماض الأمينية في العضلات، مما يؤدي إلى تعافي أسرع.
استمع إلى جسدك
من الضروري أن تنتبه لجسمك ولما تشعر به أثناء ممارسة الرياضة. إذا شعرت بدوار أو ألم في الصدر، توقف عن ممارسة الرياضة واستشر طبيبك.
اضبط أدويتك
قد تحتاج إلى تعديل أدوية السكري أو جرعة الأنسولين، اعتمادًا على مستويات السكر في الدم وكيفية استجابة جسمك للتمارين الرياضية. يمكنك القيام بذلك من خلال استشارة طبيبك للعثور على التوازن المناسب.
هناك عدة طرق لمساعدتك في الحفاظ على مستوى السكر في الدم. من خلال دمج التمارين الرياضية المنتظمة في روتينك اليومي واتخاذ خيارات نمط حياة صحي، يمكنك إدارة مرض السكري بشكل فعال وتحسين صحتك العامة ورفاهيتك.
لمزيد من العلاجات الصحية، يرجى زيارة الموقع الإلكتروني ومعرفة المزيد عن التطهير العلاجي على www.chivasom.com/en/zulal/retreats/serenity/therapeutic-cleanse/ واحجز لتبدأ رحلتك الصحية.
- شارك على
-
-
-
-
في منتجع زلال ويلنس، قمنا بتوعية ضيوفنا بأهمية ممارسة الرياضة في إدارة مرض السكري. يقدم فريق خبراء اللياقة البدنية لدينا الدعم بأكثر الطرق صحية، حيث يزودون الضيوف بخطط تدريبية للوقاية من مرض السكري – بحيث يتم التحكم في أعراض المرض بشكل جيد.
في هذا المدونة، سوف نلقي نظرة على أفضل الطرق لاتباع أسلوب حياة أكثر صحة، من خلال تمارين القلب واللياقة البدنية مع التحكم في مستوى السكر في الدم، وسنرى أي التمارين يجب تجنبها:
استشر طبيبك
قبل البدء في أي نظام تمارين رياضية، من الضروري استشارة الطبيب للتأكد من سلامته، خاصة إذا كنت تعاني من أي مضاعفات مرتبطة بمرض السكري.
اختر الأنشطة المناسبة
من المهم التركيز على مزيج من التمارين الهوائية مثل:
- المشي
- السباحة
- ركوب الدراجات
- تدريبات القوة، بما في ذلك رفع الأثقال أو تمارين المقاومة.
تساعد هذه الأنشطة على تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم.
كن متسقًا
يجب أن تكون روتينك الرياضي منتظمًا، ومدة التمرين الموصى بها أسبوعيًا هي:
- 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة مثل:
- كرة اللياقة البدنية والأوزان الحرة
- أبس إكسبرس
- البطن والفخذين
- حصيرة بيلاتيس
- PT (تدريب شخصي)
- نشاط التوازن
- التمارين الرياضية منخفضة التأثير
75 دقيقة من التمارين عالية الكثافة مثل:
- تاباتا
- تدريب مكثف، 3 في 1 لياقة بدنية
- تمارين الأيروبيكس المتدرجة
- TRX
- زومبا
وممارسة تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.
- التحفيز الكهربائي للعضلات (EMS)
- الملاكمة التايلاندية
- البيلاتيس
مراقبة مستويات السكر في الدم
من الضروري إجراء فحوصات منتظمة لمستويات السكر في الدم قبل التمرين وبعده، خاصة إذا كنت تتناول الأنسولين أو أدوية أخرى يمكن أن تخفض مستوى السكر في الدم. يساعدك ذلك على فهم كيفية استجابة جسمك للتمرين حتى تتمكن من تعديل روتينك وفقًا لذلك.
حافظ على رطوبة جسمك
احرص دائمًا على شرب الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
كن مستعدًا لمواجهة نقص السكر في الدم
أفضل المصادر الغذائية والمكملات الغذائية الضرورية للاستهلاك والتي تحتوي على كربوهيدرات سريعة المفعول، في حالة انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل كبير أثناء أو بعد التمرين، هي:
أقراص الجلوكوز (مع كربوهيدرات سريعة الهضم وذات مؤشر جلايسيمي مرتفع)
- عصير البرتقال
- عصير الأناناس
- عصير التوت البري
- عصير العنب
- عصير البرقوق
- عصير الجريب فروت
سيساعد ذلك على توفير الجلوكوز الذي يدخل مباشرة إلى مجرى الدم ويرفع مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى الأنسولين، وبالتالي تحسين امتصاص الجلوكوز والأحماض الأمينية في العضلات، مما يؤدي إلى تعافي أسرع.
استمع إلى جسدك
من الضروري أن تنتبه لجسمك ولما تشعر به أثناء ممارسة الرياضة. إذا شعرت بدوار أو ألم في الصدر، توقف عن ممارسة الرياضة واستشر طبيبك.
اضبط أدويتك
قد تحتاج إلى تعديل أدوية السكري أو جرعة الأنسولين، اعتمادًا على مستويات السكر في الدم وكيفية استجابة جسمك للتمارين الرياضية. يمكنك القيام بذلك من خلال استشارة طبيبك للعثور على التوازن المناسب.
هناك عدة طرق لمساعدتك في الحفاظ على مستوى السكر في الدم. من خلال دمج التمارين الرياضية المنتظمة في روتينك اليومي واتخاذ خيارات نمط حياة صحي، يمكنك إدارة مرض السكري بشكل فعال وتحسين صحتك العامة ورفاهيتك.
لمزيد من العلاجات الصحية، يرجى زيارة الموقع الإلكتروني ومعرفة المزيد عن التطهير العلاجي على www.chivasom.com/en/zulal/retreats/serenity/therapeutic-cleanse/ واحجز لتبدأ رحلتك الصحية.
